新甘肅·甘肅經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)記者 王耀

　　新學(xué)期，新氣象。甘肅省疾病預(yù)防控制中心與甘肅12320衛(wèi)生熱線管理中心專家聯(lián)合提醒：無論是學(xué)生“小朋友”，還是家長(zhǎng)、教職工等“大朋友”，都應(yīng)共同加強(qiáng)日常健康防護(hù)，培養(yǎng)科學(xué)良好的行為習(xí)慣，切實(shí)當(dāng)好自身健康的“第一責(zé)任人”，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)與生活筑牢健康基礎(chǔ)。

　　心理健康：主動(dòng)調(diào)適，積極應(yīng)對(duì)

　　開學(xué)前夕，不少大朋友和小朋友容易出現(xiàn)焦慮、緊張甚至抵觸情緒，這屬于常見的“開學(xué)綜合征”。專家強(qiáng)調(diào)，面對(duì)此類情緒，關(guān)鍵在于主動(dòng)調(diào)適，而非自我否定。

　　甘肅省疾控中心及甘肅12320專家建議，學(xué)生可以采取以下方式緩解開學(xué)焦慮：首先，接納自己的情緒，認(rèn)識(shí)到開學(xué)前緊張是正常反應(yīng)，不必過度自責(zé)，應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)；其次，結(jié)合實(shí)際制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，逐步恢復(fù)學(xué)習(xí)節(jié)奏，可按任務(wù)難易分解目標(biāo)，每完成一項(xiàng)給予自己適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)，以積累成就感。此外，多與同學(xué)、朋友交流假期趣事和開學(xué)心情，有助于減輕孤獨(dú)感和壓力。

　　甘肅12320專家特別提醒，若情緒持續(xù)低落、焦慮超過兩周，并嚴(yán)重影響到飲食和睡眠，應(yīng)及時(shí)向家長(zhǎng)、老師或?qū)W校心理老師求助。每天進(jìn)行5至10分鐘的正念呼吸練習(xí)，專注呼吸過程，能夠有效緩解焦慮，幫助內(nèi)心恢復(fù)平靜。

　　家長(zhǎng)方面，專家建議每天留出15分鐘進(jìn)行深呼吸、散步或冥想，先安頓自身情緒。出現(xiàn)焦慮時(shí)，可嘗試自問：“我最擔(dān)心的事情發(fā)生的可能性有多大？”“即使發(fā)生，我們能否應(yīng)對(duì)？”理性思考往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)擔(dān)憂源于對(duì)可能性的高估及對(duì)應(yīng)對(duì)能力的低估。若焦慮持續(xù)影響生活，建議主動(dòng)尋求專業(yè)心理支持。

　　合理膳食：多樣搭配，均衡營養(yǎng)

　　假期飲食容易失去規(guī)律，返校后需盡快調(diào)整，為高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和思維活動(dòng)提供充足能量。專家指出，規(guī)律三餐有助于血糖穩(wěn)定和情緒平穩(wěn)。

　　膳食應(yīng)注重多樣性與結(jié)構(gòu)合理，日常飲食應(yīng)包含谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類堅(jiān)果等多種食物，建議每天攝入12種以上，每周25種以上，以保證營養(yǎng)全面。根據(jù)年齡和能量需求控制總攝入量，以八分飽為宜�？蛇m當(dāng)增加全谷物、雜豆和新鮮果蔬攝入，保障魚、禽、肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的充足供給。同時(shí)，應(yīng)限制油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等高油、高鹽、高糖食物。每日飲水量建議為800至1400毫升，以白開水為主，避免飲料代替水。

　　睡眠健康：逐步調(diào)整，營造環(huán)境

　　睡眠不僅是身體休息的重要時(shí)段，也對(duì)記憶鞏固、體能恢復(fù)和情緒調(diào)節(jié)起著關(guān)鍵作用。專家建議，開學(xué)后應(yīng)逐步調(diào)整“假期生物鐘”，例如提前數(shù)天循序漸進(jìn)地調(diào)整作息，周末也盡量保持與上學(xué)日相近的時(shí)間表。

　　睡前應(yīng)營造放松環(huán)境，提前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備（屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾入睡），可使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴眼罩、耳塞。盡量避免在床上進(jìn)行看書、寫作業(yè)、玩游戲等活動(dòng)，幫助大腦建立“床即睡眠”的意識(shí)。

　　用眼健康：規(guī)范習(xí)慣，科學(xué)護(hù)眼

　　“很多孩子在假期因作息紊亂、長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致視力下降。新學(xué)期開始，保護(hù)視力需要家長(zhǎng)和學(xué)生共同重視。”中國婦幼保健協(xié)會(huì)眼保健分會(huì)常委、甘肅省醫(yī)學(xué)會(huì)眼科專業(yè)委員會(huì)小兒眼病學(xué)組副組長(zhǎng)、甘肅省婦幼保健院（甘肅省中心醫(yī)院）眼保健科主任杜婉麗主任醫(yī)師表示，中小學(xué)階段是視覺發(fā)育的關(guān)鍵期，應(yīng)重點(diǎn)防范近視發(fā)生。她建議，保持規(guī)范用眼習(xí)慣，控制近距離用眼時(shí)間，確保閱讀物字體大小適中、環(huán)境光線充足、姿勢(shì)正確，并保證每日戶外活動(dòng)時(shí)間。具體而言，每近距離用眼20分鐘，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)眺20秒以上；保持正確坐姿，做到“一拳一尺一寸”（胸口離桌一拳、眼睛離書一尺、握筆手指離筆尖一寸）；避免在抖動(dòng)環(huán)境、光線過暗或過強(qiáng)、躺臥及進(jìn)食時(shí)閱讀或使用電子產(chǎn)品。

　　杜婉麗特別提醒家長(zhǎng)，應(yīng)嚴(yán)格控制孩子使用電子屏幕的時(shí)間，建議每日不超過15分鐘；同時(shí)鼓勵(lì)孩子一旦發(fā)現(xiàn)視力變化，及時(shí)告知家長(zhǎng)和老師。